這篇文章是我去健身房「建築美學 Model Design」的實際體驗心得與全部飲食記錄
「建築美學 Model Design」是間只收女生的健身教室
主打練出歐美女性的細腰、翹臀曲線為主，在他們的IG上，各種學員的訓練照片看起來也都很美
經過與總教練諮詢＋個人經濟考量後，我報名的課程為：「基礎訓練」
※ 包含24堂一對一教練課、完整飲食計畫、訓練計畫12週 ※
因為捏捏我本身沒有去過其他健身房，因此也無從比較…
單純就參與的這幾個月撰寫，包含有「飲食內容、訓練心得、身體數據」，提供給大家參考與評估囉！ (๑´ㅁ`)
【已歇業】最後更新日期 2025/06/09
飲食部分：
由於飲食計畫禁止公開，所以我只會貼出照片而已，另有以下幾點備註
- 我沒有做到100%，違禁品的部分我會畫一個小X避免誤解大家
- 有些食物是在飲食計畫之外，諮詢教練後OK的調整方案
- 捏捏我有個伸縮胃，所以看到量有大有小都是正常的
- 每天都有另外喝2000cc水
訓練部分：
- 正常情況一週一小時，自己跟教練約時間
- 居家訓練可以在家做（需自備輔助道具）
- 健身房不提供月費或計時服務，有其他訓練需求要去外面的健身房使用設備
以下開始看紀錄，Lets GOGO!! (✪ω✪)
（本篇主要是流水帳飲食記錄，想要跳過直接看總體驗心得與比較圖的人，可直接拖到最後面～我放在文末）
或者可以直接點這邊進行傳送 → 心得
【2020/09/15 身體數據】
體重：49.3｜體脂肪：26.1｜體年齡：32
腰圍：67.1｜腹圍：71.4｜臀圍：90.3
09.16
09.17
09.18
▼ 努力調整成168飲食
09.19
09.20
09.21
09.22
09.23
09.24
09.25
09.26
▼ 忍不住還是吃了早餐
09.27
09.28
09.29
09.30
10.01
10.02
10.03
10.04
10.05
10.06
10.07
10.08
▼ 放飛自我吃夜市日 XD
10.09
▼ 有時不想吃晚餐
1010
1011
1012
▼ 牛排店有提供麵換蛋的方案耶，真不錯
1013
【2020/10/13 身體數據】
體重：47.1｜體脂肪：24.5｜體年齡：29
腰圍：63.8｜腹圍：68.5｜臀圍：88.7
1014
1015
1016
▼ 午餐只有吃一半份量
10.17
10.18
10.19
10.20
10.21
（從缺）
10.22
10.23
10.24
10.25
▼ 有時不想吃晚餐
10.26
10.27
【2020/10/27 身體數據】
體重：46.1｜體脂肪：25.1｜體年齡：28
腰圍：63.1｜腹圍：67.0｜臀圍：85.2
▼ 好久沒吃雞塊 O_Q 感動…
10.28
10.29
10.30
10.31
▼ 右邊那是海底撈沒錯… 但進食的料有挑一下
11.01
11.02
▼ 晚餐只有吃一半份量
11.03
11.04
11.05
11.06
11.07
11.08
▼ 有時不想吃晚餐
11.09
11.10
【2020/11/10 身體數據】
體重：45.6｜體脂肪：25.4｜體年齡：30
腰圍：60.1｜腹圍：65.3｜臀圍：86
11.11
11.12
11.13
（缺）
11.14
▼ 中午吃完之後感覺很罪惡，就沒吃晚餐
11.15
11.16
11.17
11.18
11.19
11.20
11.21
11.22
11.23
11.24
11.25
11.26
11.27
▼ 有時不想吃晚餐
11.28
11.29
11.30
12.01
12.02
12.03
12.04
12.05
12.06
12.07
12.08
12.09
12.10
▼ 鬆餅大餐…XD
12.11
12.12
12.13
（缺）
12.14
12.15
12.16
飲食的紀錄就到12月中先告一段落
一開始有人會說，做飲食控制是在折磨自己，何必活的不開心
其實不是的，我認為只是養成習慣罷了
偶爾嘴饞當然沒有關係，但胃口養刁也是放縱的結果啊
沒有開不開心的問題，我也沒有在「忍耐」
附上六個月整體數據比較圖如下：（紅字區間，是真正有在執行訓練計畫的時候）
「建築美學」在飲食計畫上我覺得很不錯，身形的調整、體重、體脂上都有明顯的成效
但訓練部分我就覺得還好… 只有前兩、三個月，保持一週一次的頻率，後來就因為教練的時間常喬不攏，拉長為兩週一次，在成效上自然變低。（其實有拍對比照，但真的差沒多少，所以我就不放了）
這次體驗心得… 我覺得這裡比較適合：「原本就有健身習慣，但想要來雕塑曲線的人」。
若是健身入門者、還不習慣健身的人… 其實不太適合來這（就是我，之前根本沒健身過 O_O）因為這裡沒有給人：「陪你一起努力」 的感覺。有排到課就上，沒排到就算了～主要方法教給你，你要自己安排，或額外去找外面的計時健身房來訓練，但這也是一筆額外的花費。
所以他的訓練計畫有沒有用，這我沒辦法給出評價
單就飲食方面來說很有效果，六個月來我影響如下：
體重-6kg ｜ 體脂-3 ｜ 身體年齡-5y
腰圍-6cm ｜ 腹圍-5cm ｜ 臀圍-4cm
甚至在訓練計畫開始停滯後，飲食習慣已經養成，所以在身體數據上也不會有大起大落的狀態，感覺上比較健康
剩下的大概就要做增肌，還有體力上的鍛鍊了吧（我猜@@）
以上真實體驗分享 
【店家資訊】
建築美學 Model Design
106台北市大安區敦化南路一段187巷20號2樓 (已搬家)
電話：02-2779-0733